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有的人感觉肩膀有些疼,并没当回事,几个月后,发现不能晾晒衣服了,再后来连梳头的动作也难以完成。于是,大家常认为自己得了颈椎病,其实,引起胳膊活动受限的主要元凶是肩周炎。相对于椎间盘突出等症,肩周炎更需要患者的自我锻炼,正所谓“三分治疗七分锻炼”。肩周炎的主要治疗“战场”是在家里,主要的治疗大夫是肩周炎患者本人。
       肩膀长时间小范围活动,就会使得不到运动的那部分肌肉粘连,直至胳膊上举运动彻底受限。要想彻底治好肩周炎,忍着疼痛也要锻炼。下面是肩周炎锻炼的三个步骤。
       第一步:甩胳膊
       为了寻找平衡点,人走路时都会甩胳膊,这种所谓的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
做法:选择一个空旷的地方站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10—15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
       第二步:拉单杠
       找一单杠,双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。
做法:刚开始一次可拉10下,一天3次。然后逐步加大到一天5次,一次30下。牵拉的力度更好是患者感觉到疼痛为更好,这样才能达到解除活动受限的目的。
      第三步:爬墙
      选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟),双手向墙上方攀爬,一次10—20下,一天3—5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。
       肩周炎是个慢病,治疗起来相当慢,如果在家锻炼,必须坚持,且不可因锻炼十天半个月后不见效果而自动放弃。当活动受限的肩周炎患者,吃药并做上述运动3个月无明显效果者,应到医院做系统治疗。
       此外,较重患者可以采用外贴治疗法进行治疗,如王九正就可以很好帮助治愈。今天的健康分享就到讲到这里,希望大家合理安排作息时间,远离肩周炎!想了解更多肩周炎治疗方法请关注小编微信/QQ:1215708205

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